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컴퓨터와 휴대폰 등 미디어 매체에 노출되는 시간이 증가함에 따라 눈 건강에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 그래서 눈에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 그리고 눈 건강에 좋은 루테인과 지아잔틴 영양제 효능 정리는 아래 포스팅 참고하시기 바랍니다.
눈 건강 영양제 루테인 지아잔틴 효능 및 부작용 완벽 정리
휴대폰과 컴퓨터를 들어다 보는 시간이 늘어나면서 눈 건강이 걱정이 많이 됩니다. 눈 건강 영양제로 루테인 지아잔틴이 좋다고 하여 많이 복용하고 계신데 효능 및 부작용 정리하도록 하겠습
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목차
눈에 좋은 음식
요즘 눈 건강 때문에 루테인과 지아잔틴을 많이 챙겨서 드시는 것으로 알고 있습니다. 이 성분은 지용성이므로 오일류와 함께 요리하여 드시면 좋습니다. 눈에 좋은 음식도 참고하시기 바랍니다.
깻잎
블루베리보다 많은 루테인을 함유하고 있습니다. 하루에 25장만 먹어도 1일 루테인 권장량을 복용하는 효과하고 합니다. 가끔 25장 먹는 것은 쉽지만, 매일 드시는 것은 어려울 것 같습니다. 그래서 영양제로 많이 찾아서 드시는 것 같습니다.
달걀
달걀의 노른자에는 카로티노이드라는 성분이 포함되어 있습니다. 카로티노이드에는 여러가지 종류가 있지만 눈 건강에 가장 좋은 것은 루테인과 지아잔틴입니다, 달걀 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있고 신체가 쉽게 흡수할 수 있다고 합니다.
케일
케일에는 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3 지방산과 6도 풍부하고 비타민 A 또한 많이 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 그리고 다이어트 식품으로 좋기 때문에 많이 섭취하면 좋습니다.
시금치
철, 비타민, 마스네슘 그리고 미네랄이 풍부하여 조금만 먹어도 함량 높은 루테인, 지아잔틴, 캠페롤, 케르세틴 등을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
당근
당근에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하고 카로티노이드 또한 많이 들어 있습니다. 생으로 먹으면 신체 흡수율이 높다고 합니다.
대구 간유
대구의 간에서 채취한 생선 기름으로 보통 알약 형태로 많이 판매를 합니다. 다른 생선에 비해 비타민 A 가 매우 높으며 오메가 3도 많이 들어 있습니다.
고구마
고구마에는 베타카로틴이라는 식물 화합물이 풍부합니다. 이 성분은 우리 신체에 흡수가 되면 비타민 A로 바뀝니다. 고무마의 주황빛을 내는 카로티노이드도 풍부해 항산화제 기능도 합니다.
치즈
치즈는 대부분이 단백질로 구성되어 있으면 비타민 A와 건강한 시력을 유지하기 위해 필요한 항산화제와 오메가 3가 풍부하여 눈 건강에 좋은 음식입니다. 치즈에는 칼슘도 많이 들어있기 때문에 어린이와 나이가 많으신 분들에게도 매우 좋습니다. 다만, 칼로리가 높이 때문에 다이어트하시는 분들은 많이 드시는 것은 비추합니다.
망고
열대 과일인 망고는 저 칼로리면서 당도가 높아 많은 사람들이 즐깁니다. 눈에 좋은 루테인, 지아잔틴 그리고 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 매우 좋습니다.
자몽
자몽은 낮은 칼로리와 높은 영양소 그리고 많은 수분을 포함하고 있어 다이어트 과일로 유명합니다. 자몽의 붉은 색은 카로티노이드이며 눈 건강에 도움을 주기 때문에 자주 먹으면 좋습니다.
지금까지 눈 건강에 좋은 음식을 알아봤는데, 대부분 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있는 음식입니다. 음식을 일일이 외우기보다는 색깔이 있는 음식들을 즐겨 드시면 눈 건강에 좋은 원료들을 많이 섭취할 수 있을 것 같습니다.