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휴대폰과 컴퓨터를 들어다 보는 시간이 늘어나면서 눈 건강이 걱정이 많이 됩니다. 눈 건강 영양제로 루테인 지아잔틴이 좋다고 하여 많이 복용하고 계신데 효능 및 부작용 정리하도록 하겠습니다.
목차
루테인, 지아잔틴 이란?
투테인 (Lutein)은 마리골드 (Tagetes erecta) 꽃에서 추출한 물질로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 지아잔틴은 황반을 구성하는 성분으로 카로티노이드 색소입니다. 노란빛 때문에 식용색소로도 많이 사용되며 황반과 수정체를 자외선으로부터 보호해줍니다.
루테인, 지아잔틴 효능
눈 건강
루테인, 지아잔틴은 눈의 망막에 있는 황반 부위에 축적되는 유일한 식이 카로티노이드입니다. 황반은 시력에 중요한 영향을 미치며, 이 두 가지 화합물은 유해한 활성 산소로부터 황반을 보호하는 역할을 합니다. 이 두지 원료를 섭취하면 여러 가지 눈 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 백내장 형성을 늦출 수 있습니다. 그리고 동물 연구에서는 두 물질을 보충하면 눈을 손상시키는 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 그리고 루테인 주사를 맞은 동물을 맞지 않은 동물에 비해 망막 세포 사멸이 54%나 적었다고 보고 되었습니다.
항산화 기능
루테인, 지아잔틴는 불안정한 분자로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 활성 산소는 우리 몸에 악영향을 끼쳐 노화를 앞당기며, 심장병. 당뇨병 및 알츠하이머 병 등 여러 가지 질병의 원인입니다. 루테인, 지아잔틴는 활성 산소로부터 신체의 단백질, 지방 및 NDA를 보고하며, 신체의 주요 항산화제인 글루타티온을 재활용하는데 도움을 줍니다.
피부 보호
루테인, 지아잔틴는 피부에도 좋은 효과가 있습니다. 건성 피부를 가진 사람들을 대상으로 루테인, 지아잔틴을 투여한 결과 투여 받지 않는 대조군에 비해 피부 톤이 크게 개선된 것으로 타나 났습니다.
루테인, 지아잔틴 복용량 및 섭취 방법
루테인, 지아잔틴의 복용량에 대한 정확한 수치는 없지만, 루테인 복용량은 10~20mg으로 하고, 루테인, 지아잔틴 비율을 5:1 정도 복용하는 게 좋습니다. 5:1 비율은 몸을 구성하는 밸런스와 유사한 것으로 제일 효과 있는 비율이라고 합니다. 눈 건강을 위해서 루테인, 지아잔틴가 함유된 영양제를 구매하여 드시는 것 추천드립니다.
루테인, 지아잔틴 부작용
루테인, 지아잔틴과 관련된 부작용은 거의 없습니다. 경미한 부작용으로 알려진 것은 일부 피부 황변이 있습니다. 유해하지 않기 때문에 큰 문제는 되지 않습니다. 그래도 높은 섭취량은 문제를 일으킬 수 있으니 영양제에 표기된 일일 권장량을 지켜주시기 바랍니다.
루테인, 지아잔틴이 많이 들어 있는 음식은 어떤 게 있을까?
투테인과 지아잔틴이 많이 들어 있는 음식은 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리 및 완두콩 등 녹황색 채소에 많이 들어 있다고 합니다. 평소에 제가 많이 먹는 음식은 아닙니다. 루테인, 지아잔틴은 영양제로 채우는 것으로 해야겠습니다. 그래도 음식으로 섭취하는 게 최고입니다.