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최근에는 만성피로로 고통을 많이 받으시는 분들이 과거보다 많이 있습니다. 잘 먹고 잘 자는데 계속 피곤하시다면 오늘 이 글을 한번 읽어 보세요.
목차
피로와 만성피로 차이
먼저로 피로와 만성피로 차이를 구분할 필요가 있습니다. 아래표를 보시면 피로에 해당하시는 분들은 충분한 휴식을 취하시기 바랍니다.
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피로
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만성피로
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정의
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과로로 정신이나 몸이 지쳐 힘든 상태
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특별한 이유 없이 6개월 이상 심한피로감이 지속
충분한 휴식에도 피로가 회복되지 않은 상태
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원인
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과로, 스트레스 (일시적)
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과로와 스트레스
바이러스 감염
뇌나 중추 신경계의 이상 (피로 자체가 질병)
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증상
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일시적으로 몸이 처지거나 기운이 없음
육체적인 피로로 인해 단순 졸림감 있음
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기억력과 집중력 감소
성욕이 생기지 않거나 발기가 잘 안됨
평소에 자주 두통이 나타나고 머리가 띵하고 맑지 않음
근육통이 나타남
권태감이나 우울감이 생김
잠을 자고 개운하지 않음
관절 부위가 붓는 등의 다발성 관절통 발생
목이나 겨드랑이 부분의 임파선 비대 및 통증
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치료 방법
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충분한 휴식만으로 완화 가능
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근본 원인을 파악 후 원인에 따른 치료가 필요
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만성피로 해결 방법
운동 요법
유산소 운동이 대부분 만성피로 환자들에게 도움이 된다고 합니다. 평소 규칙적인 운동을 1주일에 3~4회 정도, 30분 이상하면 도움이 됩니다.
충분하고 규칙적인 수면
수면에 문제가 있을 경우 피로, 기억력 저하, 두통이나 관절통을 야기하거나 악화시킬 수 있기 때문에 수면을 잘 취하는 것이 중요합니다. 좋은 수면 습관을 지키도록 노력해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 눕고, 같은 시간에 일어나고, 어둡고 편안한 분위기로 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 기상할 때는 한 번에 바로 일어나는 것이 좋습니다. 수면시간을 하루 6~8시간 정도 취하는 것이 좋습니다.
카페인 섭취 줄이기
현대인들은 하루 커피 섭취량이 많은데, 많은 카페인 섭취는 심박수가 빨라지고 협압이 상승하여 초조함을 느끼게 됩니다. 커피, 차, 초콜릿, 탄산음료 등을 조금씩 섭취하는 것이 만성피로 원인을 없애는데 도움이 됩니다.
식습관
빵이나 음료로 식사대용하는 경우에는 혈당이 비정상적으로 변하면서 몸이 쉽게 피곤해집니다. 특히 아침에는 단백질과 탄수화물을 고루 챙겨 먹는 것을 추천드립니다. 그리고 식사 후 피로감이 있다면 식사량을 조금 줄여보는 것도 좋으며, 혈당 검사를 해보는 것을 권장드립니다. 혈당에 문제가 생기면 음식을 먹은 후 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.
피로에 좋은 음식 챙겨 먹기
토마토
토마토의 라이코펜 성분은 활성산소를 막아주고 노화를 방지해 주고 암을 예방하며, 피로 회복에 좋습니다.
등 푸른 생선
등 푸른 생선 (고등어, 삼치 등)에는 오메가3, 지방산, 비타민D 등이 풍부하며, 심혈관 질환 발병 위험을 감소시켜주며 뇌 기능 건강에도 많은 도움을 준다고 합니다.
파프리카
파프리카는 면역력을 높여주는 음식으로 만성피로에 도움이 되며, 몸의 저항력을 높여주며 세균 감염으로부터 몸을 보호해 줍니다.
인삼차
인삼차를 마시면 스트레스가 해소되고 비특이성 저항력이 증대되어 피로 누적 해소에 탁월한 효과가 있습니다.
모시조개
타우린 성분이 담즙 분비를 촉진시키고 젖산이 늘어나지 않도록 억제해 피로를 회복시키며 간 기능도 활성화시켜줍니다.
구기자
눈의 피로감을 풀어줘 밝게 만들어주며 충혈도 없애는데 좋습니다. 또 간 기능을 강화시켜 전신의 피로 누적을 덜어주는 역할도 하기 때문에 만성피로로 고생하는 분들에게 도움이 됩니다.
금주
음주를 하게 되면 안주를 많이 먹게되고, 잠도 늦게 자게 되어 안 좋은 습관을 갖게 되어 피로 해소에 안 좋습니다. 앞에서 말씀드린 좋은 식습관, 규칙적인 운동과 수면에 안 좋기 때문에 금주는 필수입니다.
적절한 업무량과 충분한 휴식
활기찬 생활을 위해서는 일과 휴식을 균형적으로 시간을 배분하는 것이 좋습니다. 매일 일만 열심히 하면 지치게 됩니다.