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최근 위산역류, 속 쓰림 그리고 복부 팽만감이 있어, 약을 먹으면 그때만 좋아져 고민이 많았습니다. 최근 생활 습관을 개선하면 위 통증 발생 빈도가 점점 적어지고 있습니다. 해결 방안 공유드릴 테니 도움이 되셨으면 합니다.
목차
위산역류, 속쓰림, 복부팽만 해결방안
1. 식단 조절
특정 음식은 위에 무리를 주어 더부룩하고 복부 팽만감을 유발합니다. 심해지면 위산 역류까지 발생하여 통증을 유발하기도 합니다. 맵고 짠 음식은 위에 무리를 줄 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 콩 그리고 브로콜리, 배추, 케일과 같은 십자화 채소는 섬유질이 많아 가스와 팽창을 유발할 수 있습니다. 그리고 식품 첨가제 중 감미료로 많이 사용되는 소비톨도 소화에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 첨가제가 들어 있는 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 음식 일기를 작성하여 어떤 음식이 증상을 일으키는지 파악하여 식단을 조절하면 매우 좋습니다.
2. 천천히 잘 씹으며 음식 섭취
너무 빨리 먹거나 음시을 제대로 씹지 않고 넘기면 위에 공기가 갇혀 복부 팽만감을 느끼며 속이 더부룩해질 수 있습니다. 음식을 천천히 잘 씹으면 음식을 섭취하면 소화 문제를 예방 및 개선할 수 있습니다.
3. 수분 유지
탈수는 더부룩함과 변비를 유발할 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 유지될 수 있도록 최소 1리터 이상 물을 마시면 좋습니다.
4. 소화 효소 보충제 복용
위산역류, 속쓰림, 복부팽만감 해결에는 소화 효소 보충제가 도움이 됩니다. 효소 보충제에는 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는데 도움이 되는 효소가 있어 증상 개선에 큰 도움이 됩니다. 저도 효소 제품을 구매하여 와이프와 같이 섭취하고 있습니다.
5. 스트레스 관리 및 꾸준한 운동
스트레스를 받으면 위와 장 기능이 안 좋아져 소화 문제를 일으킵니다. 명상, 요가 또는 꾸준한 운동은 스트레스 해소에 도움이 되고 소화 기관 문제를 해결하는데 도움이 됩니다.
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6. 공기 삼키지 않기
공기를 삼키면 속이 더부룩하고 복부팽만감을 느끼게 됩니다. 껌 씹기, 탄산음료 그리고 빨리 음식을 먹는 습관은 공기를 삼킬 수 있습니다.
7. 유산균 섭취
유산균는 소화 건강을 개선하고 팽만감과 헛배 부름 증상을 완화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 요거트나 케피어와 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품을 찾거나 프로바이오틱 보충제 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
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8. 진료 받기
식습관과 생활 방식을 변경했음에도 불구하고 증상이 지속되면 병원에 가서 진료받는 것을 추천드립니다. 위산역류, 속 쓰림, 복부팽만과 같은 증상 지속된다면 소화기관에 큰 문제가 있을 수도 있습니다.