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장내 미생물 역할/장내 미생물이 좋아하는 음식등... 장내 미생물의 모든것!
"모든 질병은 장에서부터 비롯된다"
히포크라테스는 2400년전에 '건강은 장 속에 있는 미생물에 의해 결정된다' 하고 했다고 합니다.
최근 많은 연구를 통해 사람의 장내 미생물과 면역과 많은 관련이 있다는 애기가 많아지고
장내 미생물에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다.
필자도 장 건간 관련하여 관심이 높고, 유산균도 자주 챙겨 먹고 있습니다.
그래소 오늘은 장내 미생물에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
장내 미생물이란?
장내 미생물이란 세균을 포함한 사람이 살아가는 환경 속에 공존하고 있는 수 많은 미생물들 중에서도 사람의 건강과 가장 밀접한 관계를 갖고 있는 장내 세균총을 의미 한다고 합니다.
사람의 몸 속에는 100조개 이상의 장내세균이 서식하고 있다고 합니다.
장내 미생물 불균형
장내에는 유익균과 유해균이 종존하고 있습니다.
보통 유익균은 30%, 유해균은 5~10% 정도 있다고 합니다.
외부로 부터 유입된 음식물, 의약품등에 의해 장내 환경이 결정된다고 합니다.
식습관이 장내 환경을 결정하는 중요한 역할을 합니다.
장내 미생물이 불균형을 일으킨다는 것은 유익균과 유해균이 적절하게 공존해야 하지만,
잘 못된 식습관으로 인해 균형이 깨지는것을 말합니다.
장내 미생물 불균형을 일으키면, 여러가지 질병이 발생할 수 있고
면역력도 떨어질수 있습니다.
장내 미생물의 불균형은 어떻게 알수 있을까요?
아래와 같은 증상이 있다면 장내 미생불의 불균형을 의심해볼만 합니다.
구취 (입냄새)
복부 팽만감
잦은 방귀 및 냄새가 심한 경우
변비
설사
장내 미생물 관련 질병
장내 미생물 이상이 발생했을때 여러가지 질병을 야기할 수 있습니다.
기능성 장질환, 과민성 장증후군, 항생제 유발 장염과 같은 다양한 장질환뿐만 아니라 신경정신질환, 지방간, 당뇨, 비만, 동맹경화, 알레르기잘환, 암 등 전신에 영향을 미칠수 있다고 합니다.
그리고 우울증, 자폐증, ADHD, 치매도 유발할 수 있다고 합니다.
이는 장이 간, 뇌, 신장 등 다양한 장기와 상호 작용을 하기 때문이라고 합니다.
장내 미생물 종류
유산균등을 많이 섭취를 하고 계신대요.
필자도 요구르트, 듀오락, 락토핏, 여예스더 유산균등 여러가지 많이 먹어봤습니다.
지금은 제가 맞는 것을 한가지를 먹고 있습니다.
저는 정기적으로 사서 먹고 있는데, 많은 도움을 받고 있습니다.
종류도 많은 장내 미생물 어떤게 있는지 알아볼게요~
위에서도 언급했듯이, 장내 미생물은 유익균과 유해균으로 나뉘는데요
이중 유익균을 프로바이오틱스라고 합니다.
균주는 락토바실러스, 비피도박테리움이며 단일 혹은 여러균주를 조합 한다고 합니다.)
장내 미생물과 비만
최근 연구 결과에 따르면 장내 미생물과 비만과 관련있다는 연구결과가 많이 나오고 있습니다.
프로바이오틱스로 많이 알려진 Lactobacillus와 Bifidobacterium이며 대장균과 살모넬라균 같은 장내 병원균의 활동을 억제하며 최근 연구에서 항비만 효과가 있다고 보고하고 있습니다.
장내 미생물과 면역
장내 미생물이 오늘날 의학 연구에서 중요한 테마가 된 것은 분명한 사실입니다.
최근 연구 결과에 따르면 장내 미생물의 여러 종류가 면역 시스템을 비롯한 다양한 신체 기능에 여향을 미친다는 것을 알게되었습니다.
장내 미생물 검사
본인의 장내 미생물의 상태를 알아야 식습관 개선에 도움을 받을수 있게죠.
요즘은 쉽게 간단한 키트로 장내 미생물 검사를 할 수 있다고 합니다.
예전에 초등학교때 배변 검사 했던 기억이 나는데요..
이젠 배변 검사를 통해서 장내 미생물 검사도 할수 있다고 합니다.
여러분들도 장내 미생물 검사를 한번 해보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
장내 미생물에 좋음 음식
아래는 사진은 미생물이 좋아하는 음식이다.
사람은 음식을 먹을때 본인에게 좋은 음식과 미생물이 좋아하는 음식을 고루 먹어야 좋다고 합니다.
아래의 미생물이 좋아하는 음식만 먹으면 건강을 해칠수 있기 때문에, 육류등도 고루 먹어야 합니다.
그리고 홀푸드 (Wholefood)를 먹는게 좋다고 합니다.
바로 껍질때 먹는 음식을 말하고 있는데요.
사과도 껍질과 함께 먹는게 좋고요~~~
여러가지 과일등 채소등을 껍질과 함께 먹는게 좋다고 합니다.
잊지 마세요~~ ㅎ
장내 미생물에 나쁜 음식
서구화된 음식이 장내 미생물에 좋지 않다고 합니다.
서구화된 음식이란 서양 음식을 해기하는것 아니라, 점점 빨라지는 일상생활에 맞추어 생겨나는 음식을 말합니다.
예를 들, 인스턴트 식품들을 애기합니다. (햄버거, 빵, 소세지 등등)
장내 미생물과 항생제
그리고 우리가 아플때 항생제를 처방받는데요.
항생제는 몸에 있는 모든 미생물을 괴멸시킵니다.
항생제를 먹으면 유해균만 죽이는게 아니고 유익균도 모두 죽이기 때문에
항생제를 복용할때는 유산균을 먹어주면 좋겠죠~~
요즘은 항생제 처방 할때, 유산균을 항상 처방해주시더라구요~~
이런 여러가지 이유로 요즘 유명인들이나, 연예인들은 항상 유산균을 챙겨서 먹고 있는데요..
여러분들은 가족 건간을 위해서 유산균을 챙겨 보는건 어떨까요?
감사합니다.