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즐겨 보는 매불쇼 과학 코너에서 엑소 이선호 님이 좋은 정보를 주셔서 가지고 왔습니다. 무기력증, 나태, 작심삼일을 과학적으로 이길 수 있는 방법입니다. 글 천천히 읽어 보시고 이번에는 이루고자 하는 것들 꼭 이루어 냅시다.
목차
우리의 의지를 결정하는 도파민, 세로토닌
도파민
뇌 안에서 도파민은 실행(executive function), 운동(motor control), 동기 부여(motivation), 각성(arousal), 강화(reinforcement), 보상(reward) 등을 조절합니다. 도파민은 단기 즉흥성 성취와 동기 부여에 큰 영향을 끼친다고 합니다.
세로토닌
우울증이나 불안 증세를 완화시키는 세로토닌는 장기적 성취와 동기부여에 도움에 줍니다.
최근 네이처지에 도파민과 세로토닌에 대한 연구 결과가 나왔습니다. 미국 펜실베이니아 의대에서 쥐를 유심을 관찰했는데 열심히 운동을 하는 쥐들과 운동하지 않고 놀기만 하는 쥐들을 발견하게 되고, 원인을 찾아봤습니다. 확인해 보니 열심히 운동하는 쥐들은 도파민과 세로토닌 호르몬이 다른 쥐들보다 훨씬 분비가 많았습니다.
도파민과 세로토닌 호르몬 많이 만들기
건강한 도파민을 만들수 있는 몸만들기
어떤 일을 계획하고 노력하여 실행에 옮길 때 도파민이 분비되어 성취감을 느끼게 됩니다. 하지만 결심을 힘들게 해야 하지 말아야 할지 고민을 하다가, 오늘 하루 쉬자고 포기를 할 때는 더 큰 도파민이 분비된다고 합니다. 그래서 우리는 쉽게 결심이 꺾이게 됩니다. 이렇게 쉽게 포기를 하다 보면 인간은 몸은 그런 생활에 적응을 하게 되기 때문에 진취적인 삶을 살기가 어렵다고 합니다. 쉬운 포기. 게임, 도박, 술 그리고 담배 등 안 좋은 습관들에서 도파민이 많이 나오기 때문에 끊기가 어렵습니다. 그리고 이렇게 쉽게 얻는 도파민은 내성이 생기기 때문에 계속 반복하다 도면 게임, 도박을 하더라도 도파민 생성이 안되기 때문에 행복감이 없는 일상이 되어 버립니다. 내성이 없는 도파민도 있는데, 우리가 어떤 계획을 세우도 목표를 달성할 때 나오는 도파민은 내성이 없다고 합니다. 그렇기 때문에 100% 달성할 수 있는 쉬운 목표를 세우면 도파민을 쉽게 만들어 낼 수 있습니다. 우리는 작은 목표를 세워 우리 몸을 큰 목표를 실행할 수 있는 몸으로 만들어줘야 합니다.
세로토닌 쉽게 분비되게 만들기
1. 10분 일찍 일어나서 햇빛 쬐기
아침 햇빛은 세로토닌 분비를 촉진시킨다고 합니다. 세로토닌 분비가 많아지면 오늘은 어떤 일이든 다 할 수 있을 것 같은 기분과 행복감이 느껴진다고 합니다. 세로토닌은 밤에는 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 취하게 만들어 주기 때문에 생활 습관 개선에도 큰 도움이 됩니다. 새벽에 일어나서 생활하시는 분들은 세로토닌 분비용 조명을 사서 아침에 10분간 사용하면 큰 도움이 된다고 합니다. 아래 구매 링크 남겨 놓을게요 참고하세요
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2. 장을 튼튼하게 만들기
세로토닌은 뇌에서 5%로 분비가 되고 나머지 95%는 장에서 나옵니다.
최근 연구에는 장과 뇌는 밀접한 연관이 있다고 합니다. 그래서 최근에는 장 건강에 관심이 많은 분들이 많습니다. 앞에 언급했던 네이처지 연구결과에서 열심히 운동을 잘하는 쥐들은 다른 쥐들에 비해 장내 유익균들이 엄청 많다고 합니다. 장내 유익균이 많았을 때 세로토닌 분비가 훨씬 많아진다고 합니다. 즉 장이 튼튼하면 세로토닌 분비가 많아져 행복감 및 성취감을 느낄 수 있다고 합니다. 장내 유해균을 줄이고 유익균을 높여 장을 튼튼하게 하려면, 요거트, 유산균을 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다.
아래 유산균에 대한 이전 포스팅도 참고하면 좋을 것 같습니다.
장내 미생물 역할/장내 미생물이 좋아하는 음식등... 장내 미생물의 모든 것!
이번 블로그는 매불쇼 과학 코너 엑소 이선호 님의 이야기를 바탕으로 작성했습니다. 아래 링크 남겨 놓을 테니 영상 꼭 챙겨 보세요. 아주 유익합니다.
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