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여성들은 종아리 근육 뭉침 (알 배김) 때문에 짧은 치마를 못 입는 분들이 많습니다. 그래서 종아리 알 빼는 법에 해서 정리를 했습니다. 식단 조절, 운동 및 마사지기 이용 등 여러 가지 방법 소개해드리겠습니다.
목차
종아리 알 빼는 법
종아리와 같은 신체 특정 부위의 살을 뺄때는 식단 조절과 운동을 같이 해주셔야 합니다. 종아리 알 빼는 법에 대해서 몇 가지 알려드리겠습니다.
종아리 마사지기 사용
근육 뭉침 (알 배김)을 해결하는 방법으로는 종아리 알을 직접 주물러 주는 게 도움이 큽니다. 중요한 것을 매일 꾸준히 주물러 줘야 근육 뭉침 (알 배김)이 없어진다는 것입니다. 그리고 근육 뭉침 (알 배김)을 방치하게 되면 신체 피로도를 상승시킬 수 있으므로 적절한 마사지와 운동이 큰 도움이 됩니다. 손으로 매일 주물러 준다는 게 보통 쉬운 일이 아니기 때문에 종아리 마시지기를 매일 사용하는 것이 '종아리 알 빼'는 법에서 가장 중요합니다.
식단 조절
식단을 조절로 칼로리 섭취량을 줄이면 종아리를 포함하여 전신의 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 섭취 칼로리는 줄이고 사용 칼로리는 늘려야 합니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하고 더 건강한 삶을 살 수 있도록 음식 일기나 앱을 이용하여 음식 섭취량을 기록하는 것을 추천드립니다. 기록은 여러분들의 의지를 더욱 강하게 만들어 줄 수 있습니다. 예로, 자기 전에 오늘 먹은 음식들을 기록함으로써, 너무 많이 먹는 것은 아닌지 확인 및 그리고 내일의 계획을 세울 수 있습니다.
수분 유지 및 염분 섭취 줄이기
수분을 유지하면 신체의 염분을 조절하는데 도움이 됩니다. 신체의 염분이 높으면 종아리 알이 붓기로 이어질수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 1리터 이상의 물을 섭취하시기 바랍니다. 그리고 가공 식품을 멀리하고 신선한 자연식품을 섭취하여 염분 섭취량을 줄이시기 바랍니다.
충분한 수면
수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 방해하여 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 체중 감량에 도움에 될 수 있도록 매일 7~8시간 정도의 충분한 수면을 하시기 바랍니다. 수면은 생활에 질에 매우 큰 영향을 주기 때문에 잠을 잘 못 주무시면 아래글도 참고하면 좋을 것 같습니다.
하이힐 신지 않기
하이힐은 종아리 근육에 부담을 주어 근육 뭉침 (알 배김)을 유발할 수 있습니다. 근육 뭉침 (알 배김)을 줄이려면 굽이 낮은 플랫슈즈나 굽이 낮은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
