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로즈힙은 장미과 식물의 열매이며 수세기 동안 약용으로 사용되었습니다. 최근 국내 방송에서 로즈힙의 효능에 대해서 방송되어 많은 분들이 찾아보고 계신데, 로즈힙 효능과 부작용을 정리하도록 하겠습니다. 로즈힙은 퓨레, 오일, 분말로 섭취가 가능한데 먹는 방법도 같이 알아보겠습니다.
목차
로즈힙 효능
면역령 강화
로즈힙은 백혈구 생성을 촉진하여 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
염증 완화
로즈힙에는 항염증 특성이 있는 폴리페놀 및 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 관절염, 심장병 및 당뇨병과 같은 수많은 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강 개선
로즈힙은 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 플라보노이드 및 심장 보호 특성이 있는 것으로 밝혀진 기타 화합물이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.
소화 개선
로즈힙은 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 장 건강에 매우 좋습니다. 최근에는 장이 인간 건강에 미치는 영향이 매우 크다는 연구 결과가 계속 나오고 있습니다. 아래 포스팅은 장내 미생물에 대해 정리한 포스팅입니다. 관심 있는 분들은 한번 읽어보시는 것을 추천드립니다.
피부 미용
로즈힙에는 건강한 피부를 위한 필수 영양소인 비타민 C가 함유되어 있습니다. 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탱탱하고 젊게 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있어 피부 미용에 매우 좋습니다.
로즈힙 부작용
알레르기
일부 사람들은 로즈힙에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 부기 등이 있습니다. 로즈힙 알레르기 반응이 있다면 섭취를 중단하시고 의사와 상담받으시는 것을 추천드립니다.
소화 불량 (설사, 복부 팽만감)
로즈힙은 섬유질이 풍부하여 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 설사, 팽만감 및 가스가 있습니다. 소화 불량과 같은 증상이 있으시면 섭취량을 줄여서 드셔 보시는 것을 추천드립니다. 평소에 위산역류, 속 쓰림, 복부 팽만감이 있으신 분들은 아래글도 참고하시기 바랍니다.
신장 결석
로즈힙에는 옥살산 염이 풍부하여 매우 드물지만, 일부 사람들에게 신장 결석을 일으킬수 있습니다.
임산부는 섭취 자제
임신과 모유 수유 중 로즈힙의 안전성에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 임산부 및 모유 수유 여성은 섭취를 자제하는 것이 좋을 것 같습니다.
로즈힙 섭취 방법
로즈힙은 퓨레, 오일, 분말 3가지 방법으로 먹을 수 있습니다.
로즈힙 퓨레
로즈힙을 통째로 갈아 만든 퓨레형태로 걸쭉한 형태라고 생각하시면 됩니다. 원과를 통째로 갈아서 만든 것이기 때문에 체내 흡수율이 높아 영양소 파괴를 하지 않고 온전히 즐길 수 있습니다. 로즈힙 퓨레를 그대로 먹을 수도 있고, 물에 타서 차로, 요거트 및 아이스크림에 곁들이거나 샐러드 드레싱으로 먹을 수도 있습니다.
로즈힙 오일
로즈힙 오일은 샐러드 드레싱 또는 여러 가지 요리에 사용하여 먹을 수 있습니다.
로즈힙 분말
레모나처럼 바로 먹어도 되고, 차로 먹어도 되고, 여러 가지 음식에 뿌려 먹어도 됩니다.