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남자들이 정력, 활력, 스태미나에 좋다고 아르기닌을 많이 복용하는 합니다. 그래서 아르기닌 효능 부작용을 알아보고 어떤 음식에 많이 들어있는지 알아보도록 하겠습니다. 남성의 고민을 아르기닌으로 해결해봅시다.
아르기닌 효능
대표적인 효능은 남성의 정력 (스테미나)에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 이는 신체 피로 해소를 돕고 에너지의 사용이 잘 이뤄지게하여 도움을 준다고 합니다. 남성분들은 꼭 챙겨 드셔야겠습니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 많이 섭취는 하시는데 체내 피의 흐름을 원활하게 하여 고강도 단련을 할 때 도움을 준다고 합니다. 또한 지방 대사를 높여주기 때문에 몸무게 줄일 때 유익하다고 합니다. 그리고 성장 호르몬 촉진을 하여 머슬을 강화해 주고 지방은 줄여주며 골밀도 증가에 효과적이라고 합니다. 아르기닌은 당뇨에도 좋은데, 제2형 당뇨병을 완화해 주고 포도당 항산성을 컨트롤하여 낫게 하는데 좋다고 합니다. 아르기닌은 혈액 공급이 모낭에 잘 되게 하여 두피에도 좋고 탈모 예방 및 고혈압에 좋다고 합니다. 또한 아르기닌의 효능으로 몸에 유입되는 바이러스와 유해 세균들을 제거하는데 도움을 주며 각종 질병에 안 걸리게 해 주어 면역력에 좋다고 합니다. 이렇게 효능이 많은 아르기닌을 음식이나 영양제로 매일 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
아르기닌 부작용
일반적인 부작용은 복통, 설사, 발열 위험이 있습니다. 어린이, 임신과 모유 수유 시 과다 복용 시 위험할 수 있느니 전문가의 상담을 받는 것을 추천드립니다.
아르기닌 많은 음식
1. 칠면조 고기
칠면조 가슴살 한 조각에는 16g의 아르기닌이 포함되어 있어, 하루 권장량의 5,000mg의 32배를 보층시킨다고 합니다. 또한, 비타민B와 오메가 3이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 닭고기 역시 많이 들어있습니다.
2. 돼지 고기 등심
돼지고기 등심에는 14g의 아르기닌이 함유되어 있고 지방이 적은 부위기 때문에 칼로리 걱정 없이 섭취가 가능합니다.
3. 유제품
유제품은 대표적으로 우유, 치즈 등이 있는데 한컵의 우유에는 0.2g, 체다 치즈 100g에는 0.25g의 아르기닌이 있다고 합니다.
아르기닌 권장 섭취량 및 복용법
아르기닌의 하루 권량은 5,000mg이며, 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋지만, 보조식품이나 영양제로도 챙겨 드시면 좋습니다. 먹는 시기는 운동을 수행하기 30분 이전에 먹어준다면 운동 능력을 높여주는데 좋고, 이후에 먹어도 됩니다.
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