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나이가 점점 먹다 보니, 남성 성기능이 점점 떨어지는 게 느껴집니다. 중년 남성이 관심이 깊은 강직도 키우는 방법 (발기력 증진)과 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
강직도란?
강직도란 남성의 성기가 발기되었을 때, 단단한 정도, 딱딱한 정도를 의미하는 것입니다. 발기가 되더라도 강직도가 떨어지면 성관계에 어려움을 겪을 수 있습니다.
남성 강직도 키우는 방법 (발기력 증진)
케겔운동
케겔운동은 대표적인 강직도 운동법으로 남성의 골반 저근육을 이용해서 페니스 근육을 꾸준하게 단련시켜주는 운동법입니다. 괄약근의 힘을 조였다 풀면서, 전립선 관련한 근육들은 단련시켜주는 원리입니다. 하루 30회, 4세트 이상씩 꾸준히 해주면 크게 효과를 볼 수 있습니다.
꾸준한 근력 운동과 유산소 운동
연구에 따르면 운동을 전혀 하지 않는 중년 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 발기 부전 위험성이 30% 이상 높다고 합니다. 운동은 심폐 지구력과 심장의 혈액 분출량을 증가시키며, 남성 호르몬과 성장 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 신체 모든 부위의 혈관을 유연하게 하고 확장시켜 혈액 순환을 확실하게 개선합니다. 그리고 하체 운동이 강직도 훈련에 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하체 운동은 회음부의 근육을 단련시켜서 강직도를 높이는 효과가 있습니다.
충분한 수면
강직도를 높이는 법으로는 충분한 수면이 있습니다. 혈중 테스토스테론 수치는 수면 시간에 가장 높은 측정 됩니다. 수면 시간이 짧으면 신체가 피로와 스트레스에서 회복되지 못할 뿐만 아니라 테스토스테론 분비가 감소하면서 정상 범위를 유지하지 못합니다.
건강한 식단 섭취
강직도를 키우는 방법에는 혈액 순환을 돕는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 발기 부전은 혈액 순환 저하에 많은 영향을 받기 때문에 체내 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 높이는 패스트푸드, 정크푸드 등을 최대한 줄이는 것을 추천드립니다. 그리고 남자의 강직도 개선에 좋은 종합 비타민이나 아르기닌과 같은 영양제를 챙겨 드시면 좋습니다.
남성 강직도 키우는 음식
마늘
마늘은 혈액 순환을 원활하게 하며, 정력 증진에 도움을 줍니다. 마늘에 많이 들어 있는 알리신이 비타민 B1과 결합하면 만들어지는 알리티아민은 탄수화물을 분해해 에너지를 만드는 데 중요한 역할을 하며, 호르몬 분비를 촉진시켜 정력을 증진시킵니다.
생강
생강의 영어 단어 'Ginger'가 '정력/원기'를 뜻하며 실제로 정력 보강 효과가 있습니다. 아라비안나이트에서는 생강을 신이 내린 정력제로 표현하기도 합니다. 생강은 생으로 먹는 것 보다는 쪄서 말려 먹으면 성분 효과가 10배 증가한다고 합니다.
두부
발기 부전의 원인으로 스트레스가 있습니다. 두부는 스트레스를 없애주는데 좋습니다. 두부에는 단백질이 많으며, 단백질을 많이 섭취하게 되면 세로토닌 분비가 활성화되면서 감정 조절을 원활하게 할 수 있게 하며 스트레스 해소에 도움이 되어 남성의 강직도에 도움이 된다고 합니다.
양파
양파의 성분 중, 비타민A는 정자의 생성에 필수이며, 비타민 B1는 성활동을 장악하는 부교감 신경의 기능을 왕성하게 하여 남성들의 정력 강장제로 탁월합니다.
아보카도
열대 과일인 아보카도는 미네랄과 단일 불포화 지방 그리고 비타민 B6가 많이 들어 있습니다. 이 성분들은 에너지를 충전하는데 도움을 도움을 주며, 성욕을 왕성하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 오메가 3 지방산도 들어 있어 성감을 올리는 효과도 있습니다.
토마토
토마토는 남성 성력에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 토마토에 함유된 라이코펜은 남성의 전립선암에 좋고 여성의 유방암에 좋은 효능 있는 것으로 알려져 있습니다. 토마토를 꾸준히 섭취하시면 정력 향상에 도움을 줄수 있습니다.
굴
굴에는 풍부한 아르기닌 성분이 들어 있어 남자 정력제로 많이 알려져 있고, 전세계 남자들도부터 사랑받는 음식입니다. 굴에는 남성 호르몬의 분비와 정자 생성을 촉진하는 미량의 영양소인 '아연'이 풍부하며, 발기를 일으키는 산화질소의 원료이자 정자의 중요한 성분인 아르기닌도 많이 들어 있어, 강직도를 키우는데 도움을 줍니다.