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세로토닌은 기분과 기능에 영향을 미치며, 다양한 질병과 관련되어 있습니다. 최근 연구에서는 세로토닌이 남성 조루에 미치는 영향에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 세로토닌이 남성 조루에 미치는 영향에 대해 알아보고 해결 방법도 알려드리겠습니다. 이 글을 읽으시면 자신감을 가지셔도 됩니다.
목차
세로토닌
세로토닌은 뇌에서 분비되어 중추신경계와 많은 생물학적 기능에서 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 뇌에서 분비되어 다양한 생리적인 기능에 영향을 미치며, 특히 기분과 관련된 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 기분을 조절하고 잠을 유도하며 식욕을 억제하는 데 도움을 주며 세로토닌이 부족할 경우 우울증, 불안, 수면장애, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 남성의 경우, 세로토닌은 교감신경계를 억제하여, 불안, 긴장 및 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있는 혈관 수축을 완화시키는 역할을 합니다. 이는 남성의 성적인 기능과 연관되어 있습니다.
세로토닌과 남성 조루의 관계
남성 조루는 약간의 성적 자극으로도 질 내 사입 전, 삽입 당시, 삽입 직후 또는 개인이 원하기 전에 극치감과 사정이 반복적 혹은 지속적으로 일어나는 것으로 심리적인 요인, 신체적인 원인, 약물 사용, 건강 문제 등으로 발생할 수 있습니다. 최근 연구에서는 세로토닌이 남성 조루와 관련된 원인 중 하나임이 밝혀졌습니다. 세로토닌은 중추신경계와 관련되어 있으며, 신경전달 물질로서 작용합니다. 이러한 세로토닌의 작용이 부적절하게 일어나면 남성 조루를 유발할 수 있습니다. 조루가 있는 분들은 강직도 문제도 있으니 아래 글도 함께 읽으면 좋을 것 같습니다.
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세로토닌의 조루 메커니즘
노르아들레날린은 뇌신경전달 물질 중 하나입니다. 이 신경 물질은 뇌와 신경 말단에서 분비되어 주로 뇌의 기능에 영향을 줍니다. 특히 노르아들레날린은 생명의 위협이나, 불안, 분노, 스트레스, 피로 등을 느낄 때 분비가 활성화됩니다. 노르아들레날린가 많아지면 성적인 흥분도가 갑자기 높아지고 생각보다 빠르게 사정을 하게 만듭니다. 바로 조루를 유발시키는 겁니다. 조루는 유발하는 노르아들레날린의 분비를 억제하는 물질이 바로 세로토닌입니다. 조루가 아닌 남성은 세로토닌 분비가 정상이므로 노르아들레날린이 갑자기 상승하는 일이 거의 없습니다. 반면, 조루인 남성은 세로토닌 분비가 적어 노르아들레날린이 상승하는 일이 상대적으로 잦습니다. 따라서 조루 예방 및 개선을 위해서는 노르아들레날린를 억제하는 세로토닌양을 늘려줄 필요가 있습니다. 세로토닌을 늘리는 방법은 영양제, 음식 및 규칙적인 생활로 늘릴 수 있습니다.
세로토닌 수치를 높이는 음식
1. 바나나
바나나는 세로토닌 수치를 높이는 데 효과적입니다. 바나나는 타이로신이라는 아미노산을 함유하고 있어, 이것이 세로토닌의 전구체로 사용됩니다. 바나나에는 또한 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하게 들어 있어, 세로토닌 생산을 돕는 역할도 합니다.
2. 견과류
견과류는 오메가-3 지방산과 함께 타이로신을 함유하고 있어, 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 아몬드는 세로토닌 수치를 높이는 데 효과적입니다.
3. 녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어, 세로토닌 수치를 높이는 데 효과적입니다. 녹차는 또한 카페인 대신 아미노산을 함유하고 있어, 집중력과 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.
4. 트립토판이 많은 음식
일상생활에서 세로토닌을 늘리는 방법으로 가장 대표적인 것이 트립토판이 다향 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 트립토판은 표준 아미노산의 일종으로 세로토닌을 생성하는 역할을 합니다. 트립토판이 많이 들어 있는 음식으로는 우유, 콩, 두부, 연어, 참깨, 캐슈너트, 가다랭이포, 통조림 참치, 치즈, 닭고기, 돼지고기 등심, 쇠고기 간 등이 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 추가로 섭취하면 혈액 내 트립토판이 증가하여 더 많은 트립토판이 뇌에 도달하는데 도움이 된다고 합니다.
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세로토닌 수치를 높이는 생활 습관
일광욕은 세로토닌 수치를 높이는데 좋습니다. 세로토닌은 특히 태양이 있을 때 분비가 잘 됩니다. 반면 수면 중일 때나 해가 졌을 때는 분비량이 줄어듭니다. 따라서 아침에 일어나면 햇빛을 받는 것이 좋습니다. 태양 아래서 규칙적인 리듬으로 걷는 것은 세로토닌 분비에 아주 좋다고 합니다.
