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많은 사람들이 근육을 키우기 위해서 부단히 노력을 많이 합니다. 운동도 열심히 해야 하지만 영양 섭취도 함께 해줘야 튼튼한 근육을 빨리 키울 수 있습니다. 요즘 쇠질하는 분들에게 인기가 많은 헬스 보충제인 베타 알라닌의 효능과 부작용 그리고 많이 들어 있는 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
목차
베타 알라닌이란?
베타 알라닌은 일종의 아미노산으로서, 단백질의 구성 요소입니다. 화학적으로 알라닌의 베타 형태이며, 베타 알라닌은 근육 조직에서 카르노신(Carnosine)이라는 화합물을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 베타 알라닌은 일부 음식물에서 자연적으로 발견되지만, 대부분은 식이 보충제나 운동 성능 개선을 위한 보충제로 판매됩니다. 주로 체력 운동이나 강도가 높은 운동을 하는 사람들에게 관심을 많이 받고 있습니다.
베타 알리닌의 근육에 미치는 효능
근육 지속력 항상
베타 알라닌 보충제는 근육 내의 카르노신 수준을 높여줌으로써 근육의 지속적인 활동을 지원합니다. 카르노신은 근육 내의 산성 물질을 중화시키는 역할을 하여 근육의 지속적인 수축을 도와주고 피로를 연기시킵니다. 이를 통해 고강도 운동이나 장거리 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 이 장점 때문에 헬스 보충제로 최근 인기를 얻고 있습니다.
근육 성능 향상
베타 알라닌 보충제는 근육 내의 카르노신 수준이 증가함으로써 근육의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 고강도 운동에서의 힘과 폭발성, 근력, 근지구력 등의 요소에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 베타 알리닌을 섭취하게 되면 고강도 운동으로 근육에 더 큰 자극을 주게 됩니다. 큰 자극을 받은 근육은 더 크게 증가하기 때문에 빠른 근육 성장 효과도 같이 얻을 수 있습니다.
체지방 감소
베타 알라닌 보충제가 지방 산화를 촉진시키고 대사 속도를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 체성 관리에 긍정적인 영향을 주기 때문에 지방이 없는 멋진 근육을 만드는데 도움을 줍니다.
피로 회복
베타 알라닌 보충제는 근육 내의 산성 성분을 조절하고, 산도를 중화시키기 때문에 피로 해소에 좋습니다. 이는 고강도 운동 후의 회복력을 향상시키고, 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
베타 알리닌과 같은 헬스 보충제를 섭취하면 근육 성장에 큰 도움 되지만, 항상 좋은 음식도 같이 섭취를 해줘야 빠르게 근육을 키울 수 있습니다. 아래 글도 참고하시기 바랍니다.
근육 만들기 (성장)에 좋은 음식 리스트 (건강한 식단)
근육을 키우려면 근력 운동과 근육 성장에 도움이 되는 올바른 영양소를 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 만드는데 중요한 영양소이지만 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 포함하는 균형
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베타 알리닌 섭취 시 주의할 부작용
베타 알라닌 보충제를 섭취할 때 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 아래의 부작용을 유념하고 섭취하시기 바랍니다. 증상이 지속되면 병원에 방문하여 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.
- 일시적으로 피부에 혈관 부종이나 파동이 나타날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상으로, 몇 시간 이내에 사라집니다.
- 일부 사람들은 베타 알라닌 섭취 후 피부 가려움증을 경험할 수 있습니다. 가려움증은 일시적이며, 섭취를 중단하거나 용량을 조절함으로써 완화시킬 수 있습니다.
- 일부 사람들은 베타 알라닌을 소화하기 어려워 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이는 위부 불쾌감, 복통, 설사 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 섭취하는 하면 완화할 수 있습니다.
- 일부 사람들은 심장 두근거림, 긴장감, 불안감 등과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 섭취를 중단하거나 섭취량을 줄이는 것을 추천드립니다.
- 드물게, 베타 알라닌에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들이 있습니다. 알레르기 반응은 발진, 가려움증, 호흡곤란, 부종 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
베타 알리닌이 많이 들어 있는 음식은?
베타 알리닌은 일부 음식에 자연적으로 존재하지만, 식품으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵습니다. 그래서 일반적으로 보충제 형태로 섭취를 많이 합니다.
베타 알리닌이 많이 들어 있는 음식은 닭 가슴살, 소고기, 돼지고기 등 육류와 일부 생선에도 많이 포함되어 있습니다. 헬스 운동을 많이 하는 분들은 충분한 육류를 드시고 있지만, 음식으로 충분한 양의 베타 일리닌 섭취가 불가능하기 때문에 보충제를 따로 챙겨 먹는 경우가 대부분입니다.