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현대인들은 극심한 스트레스로 인해서 정신 (마음)에 이상이 생기는 경우가 많이 있습니다. 우울증, 조울증 등 다양한 형태로 고생을 많이 하며 심한 경우 극단적인 선택까지 하시는 경우가 있습니다. 그래서 정신 (마음)을 다스리는 방법에 대해서 이야기해보려고 합니다.
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알파파로 정신 (마음)을 다스리다.
뇌파의 변화가 인체 건강에 큰 영향을 끼친다는 것은 의학계에서 일반적으로 알려진 사실이며, 새소리, 물소리, 바람에 흩날리는 나무잎 소리 등 자연의 소리는 많은 양의 알파파를 발생시킨다고 합니다. 그래서 요즘에 많은 분들이 유튜브에서 새소리 나 물소리 등을 찾아 들으며 잠을 청하는 경우가 많고, 자연과 더불어 살아 갈려고 노력합니다.
알파 파란?
사람의 뇌파중에 음이 편안하고 안정되어 있을 때 활성화되는 것이 알파 파입니다. 이는 외부에 대한 자각이 편안하고 느슨한 상태를 유지하며 사물을 마음속으로 형상화시키는 등 가벼운 공상 상태를 나타냅니다. 또한 알파 파는 창의력과 집중력, 기억력, 사고력에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
알파 파 증진을 위한 숲 명상법
1. 아늑하고 조용한 장소를 찾아라.
바람이나 물 흐르는 소리 등 자연 소리가 배경으로 들리는 곳이 좋습니다. 사람이 많지 않은 숲 등을 찾아 가는게 가장 좋겠습니다.
2. 긴장이 풀리도록 근육이이완 시켜라.
얼굴부터 가슴까지 부드럽게 쓰다듬어 주며 천천히 목을 뒤로 젖혀 목 운동과 스트레칭으로 근육을 이완시켜주면 좋습니다.
3. 바른 자세로 앉는다.
4. 매일 규칙적으로 명상을 한다.
하루에 5분이라도 매일 규치적으로 하는 것이 좋습니다.
5. 집중할 대상을 선택하라.
눈앞에 보이는 바위나 나무 등 몰입할 대상 하나를 선택하고, 대상에게만 집중합니다. 모든 스트레스는 걱정스러운 생각으로부터 나오기 때문에, 머릿속을 비우는 훈련이 필요합니다.